说到高血脂，很多老年人都是很熟悉的。现在慢慢的变多的中老年人都有高血脂、高血压的问题。高血脂如果不重视治疗的话也会导致高血压、糖尿病等疾病。

　　我们常说病从口入，高血脂跟我们日常的饮食有很大的关系。那么，高血脂患者要怎么通过一日三餐来降低血脂呢？

　　首先，饮食要清淡，限制脂肪摄入，不吃高胆固醇、高糖的食物。平时少吃零食，多吃蔬菜和水果。控制调味料的使用，尽可能地选择低盐饮食。

　　食用油不要用动物油，动物油含有大量的动物脂肪，会造成血脂升高，中老年人一般不建议食用动物油。

　　可以选择植物油，更适合高血脂食用的是橄榄油和茶油，有条件可以多选用这两种油来烹饪。

　　其次，饮食要定量，不可过饱，也不可过饿。吃得过饱，会导致肥胖，摄入的营养过多，多余的营养就会在体内堆积，引起肥胖，导致血脂升高。

　　过度的饥饿，也同样不健康。过度的节食反而使得体内的脂肪加速分解，引起血液中的脂肪酸增加，所以饮食最好饥饱适度。

　　最后，饮食有节，这是老祖宗传下来的规矩。一日三餐遵循这样的原则，最好能够降低不必要的应酬，饮食有规律了，肠胃就会舒服。

　　很多肥胖的人，都是没做到定时定量饮食，经常暴饮暴食，引起体内脂肪的囤积，肥胖患者容易得高血脂。

　　早餐多种多样，有中式、西式，有油条面包，有粥、米糊等等。那么，高血脂患者的早餐吃什么合适呢？建议主食可以食用米糊或者全麦面包。

　　五谷杂粮含有膳食纤维和碳水化合物，不仅能增加饱腹感，还能促进血液流动，改善血液循环。此外，早餐之前如果能早起做点体育锻炼会更好。

　　午餐多数家庭吃白米饭，能够尝试煮白米饭时加入少许豆类，豆类能够为人体提供大量的矿物质元素，能使午饭更有营养。

　　此外，午餐尽量多吃青菜，少吃肉，烹饪方式要少油少盐少调料，尽量做到饮食清淡。

　　晚餐可以吃点面条或粥，白米粥高糖，可以用小米粥或绿豆粥来代替。晚餐不要吃得过饱，要遵循饮食定时定量的原则。

　　家中可以备点粗粮饼干，半夜饿的话可以吃一点。睡前喝一杯白开水，对降低血脂也很有效。晚餐之前，可以适量做半个小时的运动，运动也是大大降低血脂的方式。

　　长时间饮食结构不合理,生活无规律,外邪入侵,让体内寒气逐渐累积,阴阳失衡,胆汁减少,部分胆汁逆行返流入胃 与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胆汁返流性的胃炎,根在胆,吃辣的东西会刺激胆囊,所以会犯

　　脂肪与胆固醇代谢主要是依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会有可能会出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

　　最主要的原因是根在胆,抽点空闲时间到附近田间挖点灌南苦菜,煮点苦菜红糖水,温饮,煮,平时食东西清淡些少油,少食多餐,少食辛辣油腻之物,原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，晚上早点休息,早上一定要吃些早饭。以便于促进胆囊正常收缩。

　　以上分享了降低血脂的秘诀及一日三餐的饮食原则，高血脂患者最重要的就是饮食有节，三餐有别。做到定时，定量，饮食清淡，少油少盐，饥饱适度。另外坚持体育锻炼，如散步，慢跑等有氧运动。

　　运动能消耗体内的脂肪等能量，使得脂肪变少，促使血脂降低。长期遵循这样的饮食原则，把这些秘诀用好，一定能降低血脂，让我们的身体恢复活力。